我也开始跟着宋慧乔学写感恩日记了。

前阵子，她在一个访谈节目里分享了自己走出低谷期的经历，那个方法简单到令人意外，却又蕴含着深刻的智慧。

在节目中，宋慧乔坦言，曾有一段时间她感到迷茫和挣扎。

那时，韩国顶尖编剧卢熙京给了她一个建议：

“你要学会先把自己放在第一位，先好好爱自己。只有当你自己内心充盈了，才能把爱分享给别人，才能用更积极的眼光看待这个世界。”

“爱自己”——这个听起来有些抽象的概念，让当时的宋慧乔不知从何下手。

于是，卢熙京给了她一个极其具体的方法：“每天晚上，写下10件当天值得感激的事。”

从「无事可写」到「万物可爱」

宋慧乔说，刚开始的时候，她真的想不出任何值得感激的事情。

生活似乎一成不变，甚至有些灰暗，哪里有什么“好事”可言呢？

她把自己的困惑告诉了卢熙京，而这位智慧的编剧回答道：

“慧乔啊，今天天气很好，这可以感激；你没有挨饿，吃了一顿饱饭，这值得感激；你的狗狗很健康，你也应该感激；哪怕只是看到路边一朵漂亮的花，也是可以感激的事呀。值得感激的事情，可太多了。”

这番话点醒了宋慧乔。

她开始努力回忆生活中的点滴，把那些微不足道、习以为常的瞬间记录下来。

这一写，就是五年。

五年后，她分享说，自己以前总觉得“感恩”必须是中了彩票、事业成功之类的宏大叙事。

但当她开始为“今天拍戏很顺利”、“餐厅的饭很好吃”、“阳光洒在脸上很温暖”这些小事感到满足时，她才真正意识到，原来生命中有如此多值得感谢的瞬间。

这个简单的习惯，让她逐渐学会了不再执着于那些无法控制的烦恼，学会了随遇而安，也更懂得了如何与自己和解。

写感恩日记，成为了她自我疗愈、重建内心秩序的强大工具。

为什么「感恩」有如此强大的力量

宋慧乔的经历并非个例，这背后有着坚实的科学依据。

感恩日记之所以有效，是因为它能直接“改造”我们的大脑。

1、对抗大脑的「负面偏好」（Negativity Bias）

为了在远古时代生存下来，我们的大脑进化出了一种“负面偏好”——它会像尼龙搭扣一样牢牢粘住负面信息（危险、威胁、错误），却像特氟龙不粘锅一样轻易滑过正面信息。

这就是为什么我们对一句批评耿耿于怀，却很容易忘记十句赞美。

如果不刻意练习，我们的大脑就会默认沉浸在问题和烦恼中。

而写感恩日记，就是一种有意识的、强制性的练习，它强迫我们的大脑从“找茬模式”切换到“寻宝模式”，去主动搜寻那些被忽略的美好。

2、利用大脑的「神经可塑性」（Neuroplasticity）

我们的大脑并非一成不变，它会根据我们的经历和思维习惯，不断重塑神经回路。

当我们每天练习感恩时，大脑中负责奖赏和愉悦的区域（如腹侧被盖区和伏隔核）会被激活，多巴胺和血清素等“快乐激素”的分泌也会增加。

长期坚持，就等于在你的大脑里开辟并拓宽了一条通往积极情绪的“高速公路”。

久而久之，即使不刻意去想，你也能更自然地发现生活中的好事。

3、巧妙化解「认知失调」（Cognitive Dissonance）

更有趣的是，刚开始写感恩日记时，你可能会经历一种“认知失调”。

比如，你今天明明因为工作焦头烂额，心情很糟。但晚上写日记时，你逼着自己写下：“感谢今天喝到了一杯香浓的咖啡。”

这时，你的大脑会感到困惑：“不对啊，我今天明明很不爽，为什么要说感谢？”

为了解决这种“想法”与“行为”不一致所带来的不适感，大脑会倾向于调整自己的认知来匹配行为。

它会开始想：“好吧，既然我都在感谢这杯咖啡了，那说明今天……似乎也没那么糟糕？”

就这样，通过一个微小的行动，你巧妙地“欺骗”并引导了自己的大脑，让心态朝着更积极的方向调整。

如何开始你的第一份「感恩日记」

道理都懂了，关键在于行动。如果你也想尝试，这里有一份极简上手指南：

1、准备工具：一个你喜欢的本子，一支顺手的笔。手写的仪式感，比用手机记录更能让你专注。

2、固定时间：选择一个固定的时间，比如每晚睡前。把它当成结束一天的神圣仪式。

3、从少开始：别强求自己像宋慧乔一样马上写10条。刚开始，每天写3-5条就足够了。关键是“坚持”，而不是“数量”。

4、具体，再具体：不要只写“感谢我的家人”。试着写：“感谢妈妈今天发消息提醒我降温了，让我感到很温暖。” 越具体，情感连接越强。

5、挖掘感官：如果实在想不出来，从你的五感入手：

• 视觉：今天看到了什么美丽的东西？（蓝天、晚霞、一棵绿树）

• 听觉：听到了什么悦耳的声音？（一首好歌、清脆的鸟鸣）

• 味觉：吃到了什么好吃的东西？（一块巧克力、一杯热茶）

• 嗅觉：闻到了什么好闻的气味？（雨后清新的空气、洗发水的香味）

• 触觉：感受到了什么舒适的触感？（柔软的毛毯、温暖的拥抱）

6、接纳“平庸”：请记住卢熙京的话，感恩的对象可以是任何小事。感谢自己今天准时起床，感谢网络没断，感谢公交车来得刚刚好……接纳这些“平庸”的瞬间，才是感恩的真谛。

我们常常向外寻求改变命运的巨大力量，却忽略了向内构建秩序的微小习惯。

写感恩日记，就是这样一个温柔而强大的支点。

它不是让你无视困难，而是让你在困境中，依然能看到光。它不是虚假的积极，而是训练自己拥有一种从沙砾中发现珍珠的能力。

这或许就是“爱自己”最朴素、最有效的方式之一。

它不花一分钱，只需要你每晚几分钟的投入，却能像复利一样，日积月累，彻底改变你的心境，乃至你整个生命的底色。

从今晚开始，为自己写下三五件小事吧。

你会发现，生活的回赠，远比你想象的更丰盛。